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Mindfulness: o que é e como aplicar ao seu dia a dia



como praticar mindfulness no dia a dia

Saiba como ficar 100% conectada no momento presente e nas suas tarefas diárias. Aprenda como gerenciar a grande quantidade de informações e estímulos que recebemos ao mesmo tempo, por diversos meios, diariamente.


O que é mindfulness


O termo mindfulness é traduzido do inglês como “atenção plena” ou “consciência plena”. De acordo com a revista Superinteressante, mindfulness é uma tradição asiática adaptada para o Ocidente, com origem entre os budistas. Ela chegou na medicina e na psicologia comportamental, com o objetivo principal de redução de estresse.


Esse tipo de meditação tem um significado ainda maior se pensarmos que a falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. De maneira contínua, a gente se pega avoada, sem saber exatamente o que íamos fazer. Isso porque recebemos informações e sensações a todo momento e nem sempre conseguimos processá-las em uma velocidade adequada.


Para os pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), mindfulness é um conjunto de práticas para desenvolver a capacidade de estar presente no momento. Essa presença se dá de forma intencionalmente consciente de pensamentos, emoções, ambiente, corpo e sentidos.



Como praticar mindfulness


A prática de mindfulness consiste em treinar a mente através de um foco consciente, seja na respiração, em uma sensação corporal ou em um som. A meditação ajuda na clareza da mente a perceber criando conexões reais com o momento presente.


Os benefícios da prática da meditação são aumento da concentração, produtividade, resistência, além da capacidade de reagir habilmente a situações estressantes. A meditação também é eficaz para diminuir a depressão e a dor física, bem como melhorar o condicionamento emocional.


Estudos mostram, ainda, os benefícios do mindfulness para uma diversas doenças físicas e mentais, incluindo síndrome do intestino irritável, fibromialgia, psoríase, ansiedade, depressão, entre outros.



Dicas de como aplicar mindfulness no dia a dia


Além da meditação, é possível utilizar durante todo o dia diversos outros exercícios que visem obter o mindfulness para o desenvolvimento de nossos demais sentidos.


Aqui compartilho com você algumas práticas simples para o dia a dia:


  1. Inspire e expire. Preste atenção na sua respiração de forma consciente e perceba com o ar entra e sai do seu pulmão ou nariz.

  2. Exercite a capacidade de ouvir sem julgamentos. Escute os sons ao seu redor, incluindo o som da sua respiração.

  3. Note como você anda. Durante essa atividade tão rotineira e automática nem percebemos nossas pisadas, passadas de pernas e balançar dos braços.


Algumas atitudes podem ser aplicadas no trabalho:


  1. Esqueça as distrações. Deixe o celular e as redes sociais de lado ou desabilite as notificações.

  2. No início da semana, realize um planejamento de suas principais atividades daquela semana e diariamente faça um planejamento breve para realinhar as prioridades e atividades concluídas.

  3. Ao longo do dia, verifique e-mails e agenda de forma sistemática – por exemplo, 3 ou 4 vezes ao dia -, evitando fazer várias coisas ao mesmo tempo.

  4. Tenha reuniões produtivas: estabeleça uma pauta prévia, defina as prioridades e as responsabilidades de cada pessoa presente. Evite que o objetivo da reunião se perca e que a reunião se estenda mais do que o planejado.



Apps para treinar mindfulness


Além desses exercícios que você pode fazer em casa, no trabalho, ou em qualquer lugar, te dou algumas dicas de aplicativos gratuitos* que auxiliam na prática do mindfulness:


  • Insight Timer (android e iphone): este app apresenta mais de 4.000 meditações guiadas, com mais de 1.000 professores, separados em categorias como natureza e estresse, além de podcasts. Se preferir uma meditação mais silenciosa, é possível ligar um timer e meditar ouvindo sinos ou outros sons relaxantes. Possui versão grátis e também premium em português, alemão, espanhol, francês e inglês.

  • Medite.se (android e iphone): com meditações guiadas e induções, o app busca que você viva mais presente e consciente cada dia. Você pode baixar as sessões offline e ouvir quando e onde quiser.

  • Aura (android e iphone): este app conta com uma simples premissa: todos os dias, você recebe uma meditação nova, personalizada, que dura três minutos. Apenas na versão em inglês.

  • Stop, Breathe & Think (android e iphone): ajuda na familiarização com o mindfulness, com 30 sessões gratuitas de cerca de 10 minutos cada. Apenas na versão em inglês.


Agora é a sua vez de colocar o mindfulness em prática e observar os benefícios! Conte-me aqui o que achou e quais são seus resultados.



Para saber mais informações sobre os meus ensaios, clique aqui e entre em contato comigo.

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